يقدم خبراء الصحة العقلية ثلاثة نصائح رئيسية للحد من خطر الإصابة بالخرف، السكتة الدماغية، والاكتئاب في آن واحد. تجنب ارتفاع ضغط الدم يعد ارتفاع ضغط الدم أعلى عامل خطر لتطوير الاكتئاب، الخرف، والسكتة الدماغية. حسب ما ذكره مركز كليفلاند كلينيك، يمكن الحفاظ على مستويات ضغط الدم منخفضة من خلال تقليل استهلاك الملح، زيادة ممارسة الرياضة، وتناول المزيد من البوتاسيوم. أولوية النشاط البدني والاجتماعي يمكن أن يقلل الاشتراك في نشاطات بدنية متوسطة إلى شديدة من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والخرف. كما أن وجود علاقات اجتماعية قوية مرتبطة بنتائج صحية أفضل في هذه المجالات. عندما تجمع بين لياقتك البدنية وتقوية علاقاتك الاجتماعية، مثل المشي مع صديق مقرب أو الزراعة مع شريك حياتك، يكون الأمر أكثر فائدة لصحتك العقلية. اتبع العادات الصحية في سن مبكرة قد يعتقد البعض أنهم لا يحتاجون إلى اتباع نظام صحي بدقة في سن مبكرة، ولكن الخبراء يؤكدون أن بدء العادات الصحية مبكرًا هو نهج أفضل بكثير. إضافة ممارسات مثل ممارسة الرياضة وتكوين صداقات طويلة الأمد إلى قائمة أولوياتك في منتصف العمر أو قبل ذلك يمكن أن يمنع أو يؤخر ظهور أمراض مثل الاكتئاب والخرف. إذا كنت غير متأكد من كيفية البدء، يمكنك المشاركة في اختبار لتقدير درجة رعاية دماغك (Brain Care Score)، وهو نظام تم تطويره في مستشفى ماساتشوستس العام لتقييم صحة الدماغ بناءً على خيارات نمط الحياة مثل مستويات ضغط الدم، العادات الغذائية، وجودة النوم. حسب دراسة نُشرت في مجلة Frontiers in Psychiatry، فإن الحصول على درجة أعلى في هذا الاختبار يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالخرف، الاكتئاب، والسكتة الدماغية. الدكتور جوناثان روساند، أستاذ الطب الباطني في جامعة هارفارد الذي يعالج المرضى الذين تعرضوا لإصابات في الدماغ والحبل الشوكي والسكتة الدماغية في مستشفى ماساتشوستس العام، قال لـ CNBC Make It في ديسمبر 2024: "المفتاح هو استخدام الدرجة كدليل وتحسينها كما تريد". وأكد على أهمية استشارة الطبيب إذا لاحظت أي علامات مبكرة أو أعراض للاكتئاب، السكتة الدماغية، أو الخرف، مشيرًا إلى أن اصطحاب الدرجة معك عند زيارة الطبيب يمكن أن يكون مفيدًا جدًا. لذا، إذا كنت ترغب في تغيير مسار حياتك المهنية نحو مهنة ذات دخل أعلى، أكثر مرونة، أو أكثر إشباعًا، يمكنك الانضمام إلى الدورة الإلكترونية الجديدة من CNBC بعنوان "كيفية تغيير مهنتك وتحقيق السعادة في العمل". سيعلمك المدربون المحترفون استراتيجيات لبناء شبكة علاقات ناجحة، تحديث السيرة الذاتية، وانتقال ثقة إلى مهنتك الحلم. يمكنك بدء الدورة اليوم واستخدام كود القسيمة EARLYBIRD للحصول على خصم مقداره 30٪ من السعر الأصلي البالغ 67 دولارًا (زائد الضرائب والرسوم) حتى 13 مايو 2025. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك الاشتراك في نشرة CNBC Make It الإلكترونية للحصول على نصائح وأسرار لتحقيق النجاح في العمل، إدارة المال، والحياة بشكل عام.