الانهماك في الأخبار السلبية والادمان على الهاتف: كم هو مقدار الزائد؟

الدوران في الأخبار السلبية والإدمان على الهاتف: كم هو كثير؟ عندما تقرأ الأخبار السلبية عبر الإنترنت أو تشاهد مقاطع فيديو لمجموعة من الجراء اللطيفة على مواقع التواصل الاجتماعي، فإن قضاء وقت طويل على جهازك يمكن أن يكون ضارًا. الدوران في الأخبار السلبية، أو ما يعرف بـ "الدومسكروoling"، يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة النفسية والجسدية. تشرح دكتورة لوريل ويليامز، أستاذة الطب النفسي في قسم ميننجر للطب النفسي والعلوم السلوكية في كلية بايラー للطب، الآثار السلبية للدوران في الأخبار السلبية والاستخدام الزائد للإنترنت. الآثار السلبية للدوران في الأخبار السلبية تقول دكتورة ويليامز: "إذا كنت تنظر فقط إلى مصادر الأخبار السلبية التي تؤكد جميع مخاوفك، فستشعر غالبًا بالسوء." معظم هذه الأخبار تؤكد مخاوف لا يمكنك تغييرها فعليًا، مما يجعلك تشعر بالعجز. الدوران المستمر في الأخبار السلبية يضعك في فقاعة سلبية يمكن أن تقود إلى حالة مزاجية سيئة بشكل عام. هذا أيضًا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الأكل والنوم والعلاقات الاجتماعية، حيث أن الشعور بالضغط الشديد من المعلومات السلبية يمكن أن يغلب على حياتك. العلامات على الإدمان على الهاتف إذا لاحظت أن الدوران في الأخبار السلبية يأخذ المزيد من وقتك، أو أنك لم تعد تمارس الأنشطة الأخرى التي تريد أو يجب عليك القيام بها، فهذا قد يكون مؤشرًا للقلق. حتى عندما يكون المحتوى إيجابيًا، هناك أمور أخرى في الحياة قد لا تتعامل معها بسبب قضاء الوقت الزائد على جهازك. خداع الخوارزميات تضيف ويليامز أن الخوارزميات الموجودة على الإنترنت مصممة لجذب انتباهك وإبقائك على الجهاز لفترة أطول مما كنت ستفعله بشكل طبيعي. الوعي بأن جهازك مصمم لجعلك تبقى فيه لأطول فترة ممكنة هو أمر مهم للجميع. إذا كان لديك طفل يستخدم هاتفًا ذكيًا أو جهازًا لوحيًا، يجب وضع حدود لاستخدامه، سواء كانت مواعيد محددة للوصول إليه أو تقييد الوصول بشكل عام. ملاحظة استخدام أطفالك للإلكترونيات تشجع ويليامز الآباء على ملاحظة استخدام أطفالهم للإلكترونيات لمدة أسبوع أو أسبوعين، وتقديم اهتمام أكبر بكيفية استخدامهم للأجهزة المختلفة. يجب دخول حوار مع الأطفال لفهم ما يشاهدونه على الإنترنت وما يجذب انتباههم. صعوبة التركيز بعض البيانات تشير إلى أن البشر فقراء في التعددية الوظيفية، وأنه غالبًا ما يستغرق وقت أطول لإكمال المهام عند محاولة القيام بعدة مهام في وقت واحد. المنصات التي تجذب الانتباه تقدم لك مكافآت فورية تعتاد عليها، لذلك عندما تحتاج إلى القيام بمهام تتطلب تركيزًا، يمكن أن يكون ذلك صعبًا لأنك تريد الاستمرار في النظر إلى جهازك. هذا يدرب الجسم والدماغ على عدم القدرة على الالتزام بالمهمات الطويلة بسبب رغبتك في الحصول على تحفيز مستمر من الجهاز. التوافق مع القيم الشخصية يجب على الذين يقضون وقتًا طويلًا على أجهزتهم التفكير في قِيَمهم الشخصية. اسأل نفسك: هل استخدام التكنولوجيا يتوافق مع قِيَمي كشخص؟ في بعض المجتمعات، يعتبر الإنترنت مصدرًا حيويًا للدعم أكثر من غيره. إذا كنت تعيش في مجتمع هامشي ولا تتوفر لديك الكثير من الأشخاص القريبين، فقد يكون من الرائع أن يكون لديك هذا الدعم عبر الإنترنت. خطوات للتحكم في الاستخدام يجب على الناس أن يقرروا كيفية التفاعل مع الإنترنت، وليس هناك نهج واحد مناسب للجميع. إذا شعرت بعدم القدرة على تقييد نفسك، ضع حدودًا على هاتفك تخبرك cuándo يجب أخذ استراحة. بعد قضاء الوقت على جهازك، تحقق من نفسك: هل أشعر بالتحسن أم أن نشاطي هذا قد استنزف طاقتي؟ هل أشعر بالحزن أو القلق أو الإحباط بعد قضاء هذا الوقت؟ هل أعيش قِيَمي أم أتبع ما تقدمه المنصات الاجتماعية لي؟ تقييم الحدث من قبل مختصين يؤكد الخبراء أنه من الضروري الوعي بالأثر الذي يمكن أن يتركه الاستخدام المفرط للهاتف على الصحة النفسية والجسدية. الخوارزميات المتطورة تهدف إلى جذب المستخدم وإبقائه لوقت أطول، مما يمكن أن يؤدي إلى عادات استهلاكية ضارة. يُشدد على أهمية التوازن بين استخدام التكنولوجيا وممارسة الأنشطة الأخرى التي تساهم في تحسين جودة الحياة. نبذة تعريفية عن كلية بايラー للطب تعد كلية بايラー للطب من أبرز المؤسسات التعليمية والبحثية في مجال الطب والصحة النفسية في الولايات المتحدة الأمريكية. تأسست الكلية في عام 1900، وهي تُعرف ب Programs البحثية المتميزة والرعاية الصحية عالية الجودة التي تقدمها. تُركز الكلية على تطوير حلول مبتكرة وفعالة لمعالجة المشكلات الصحية النفسية والجسدية المعاصرة.