Les spécialistes de la santé cérébrale proposent trois conseils majeurs pour réduire simultanément le risque de dépression, de démence et d'accident vasculaire cérébral (AVC). 1. Contrôler l'hypertension artérielle : L'hypertension artérielle est le facteur de risque le plus important pour le développement de la dépression, de la démence et de l'AVC. Selon le Cleveland Clinic, il est possible de maintenir une tension artérielle basse en réduisant la consommation de sel, en augmentant l'activité physique et en consommant davantage de potassium. Ces recommandations peuvent considérablement améliorer votre état de santé et diminuer les risques associés. 2. Privilégier l'activité physique et la sociabilité : Une activité physique modérée à intensive peut réduire le risque d'AVC et de démence. De plus, des relations sociales solides sont liées à de meilleurs résultats dans ces domaines. L'idéal est de combiner ces deux aspects ; par exemple, faire une promenade avec un ami proche ou jardiner avec son partenaire. Ces activités renforcent non seulement la condition physique mais aussi les liens sociaux, ce qui est bénéfique pour la santé cérébrale. 3. Adopter des habitudes saines dès le plus jeune âge : Certains pensent qu'ils n'ont pas besoin de prendre leur santé au sérieux quand ils sont jeunes, mais les experts sont catégoriques : il vaut mieux commencer à adopter des habitudes saines dès le début de la vie. Inclure davantage d'exercices physiques et cultiver des amitiés sincères dès la trentaine ou avant peut prévenir ou retarder considérablement l'apparition de maladies comme la dépression et la démence. Si vous ne savez pas par où commencer, vous pouvez effectuer un test pour obtenir votre Score de Soin Cérébral (Brain Care Score), un système développé par Massachusetts General Hospital (Mass General) qui évalue la santé de votre cerveau en fonction de vos choix de vie, tels que vos niveaux de tension artérielle, vos habitudes alimentaires et la qualité de votre sommeil. Un score élevé est associé à un risque plus faible de dépression, de démence et d'AVC, selon une étude publiée dans Frontiers in Psychiatry. Même si votre score est bas, il est possible de l'améliorer en travaillant sur les domaines de progression suggérés, explique le Dr Jonathan Rosand, professeur de neurologie à Harvard University et praticien traitant les patients souffrant de traumatismes crânio-cérébraux, de lésions de la moelle épinière et d'AVC à Mass General. "L'essentiel est d'utiliser le score comme un guide pour améliorer votre santé, peu importe par quel aspect vous souhaitez commencer," déclare-t-il à CNBC Make It en décembre 2024. Il est crucial de consulter un médecin si vous constatez des signes précoces ou des symptômes de dépression, d'AVC ou de démence. "Il est très utile d'amener votre score lors de votre consultation médicale et d'avoir déjà décidé des axes d'amélioration sur lesquels vous souhaitez travailler," ajoute Rosand. N'oubliez pas de discuter de vos besoins spécifiques avec votre propre professionnel de santé. CNBC Make It propose également un nouveau cours en ligne intitulé "Comment Changer de Carrière et Être Plus Heureux au Travail". Des instructeurs experts y enseignent des stratégies pour réussir ses networking, refondre son CV et passer avec confiance à la carrière de ses rêves. Vous pouvez commencer dès aujourd'hui et bénéficier d'une remise de 30% sur le tarif initial de 67 dollars (hors taxes et frais) jusqu'au 13 mai 2025 en utilisant le code promotionnel EARLYBIRD. En plus, inscrivez-vous à la newsletter de CNBC Make It pour recevoir des astuces et des conseils pour réussir dans votre travail, gérer vos finances et améliorer votre qualité de vie.