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디바이스 과사용, 도우름스크롤링의 위험성

한 달 전

도움스크롤링과 스마트폰 중독: 어느 선이 너무 많은가? 온라인에서 부정적인 뉴스를 읽거나 소셜 미디어에서 귀여운 강아지 동영상을 시청하더라도, 디바이스에 지나치게 시간을 보내는 것은 해롭할 수 있다. 도움스크롤링은 다양한 피드를 통해 부정적인 정보를 연속적으로 접하는 행위로, 정신적 및 신체 건강에 악영향을 미칠 수 있다. 베일러 의과대학의 정신의학 교수 로렐 윌리엄스 박사는 도움스크롤링과 인터넷 과사용의 부정적 영향에 대해 설명했다. "특정 뉴스 출처만 찾아보면서 모든 최악의 상황이 확인되면, 아마 기분이 좋지 않을 것입니다,"라고 윌리엄스 박사는 말했다. "그런 최악의 상황들 대부분은 당신이 직접 바꿀 수 없는 것들이므로, 도움이 되지 않는 무력감을 느낄 수 있습니다." 부정적인 정보를 지속적으로 접하면 그 정보로 인해 폭넓은 세계관이 좁아질 수 있으며, 이는 일반적으로 나쁜 기분을 초래한다. 도움스크롤링은 식사, 수면, 인간관계 문제 등을 유발할 수 있다. 부정적인 정보에 너무 압도되어 생활 전반에 영향을 미치기 때문이다. 도움스크롤링이 시간을 점차 더 많이 차지하거나, 원하거나 해야 할 다른 일들을 하지 않는다면, 이는 문제가 될 수 있다. 콘텐츠가 긍정적이더라도, 디바이스에 지나치게 시간을 보내는 것이 다른 중요한 일들을 방해할 수 있다는 점을 기억해야 한다. "인터넷 알고리즘은 사용자의 주목을 끄고, 그 활동을 더 오래 계속하게 하는 데 설계되어 있습니다. 도움스크롤링 여부와 상관없이, 인터넷 연결 장치가 사용자를 계속 주목시키도록 설계되어 있다는 사실을 알아두는 것이 중요합니다,"라고 윌리엄스 박사는 강조했다. 자녀가 스마트폰이나 태블릿을 가지고 있다면, 그 사용 시간을 제한하는 것은 논란의 여지가 없다. 윌리엄스 박사는 자녀가 장치를 언제 사용할 수 있는지 시간대를 정하고, 접근 권한을 제한하는 것을 추천한다. "부모님들은 자녀가 전자기기를 어떻게 사용하는지를 한 주 정도 관찰해 보세요. 어떤 장치를 얼마나 자주 사용하는지 더 집중적으로 주목하고, 자녀가 온라인에서 무엇을 보는지 이해하기 위해 대화를 나누세요." 몇몇 연구 데이터에 따르면, 인간은 별로 멀티태스킹을 잘하지 못하며, 여러 일을 동시에 하려고 시도할수록 작업 완료 시간이 더 오래 걸린다. 주목을 끄는 플랫폼들은 즉시 만족을 제공하여 사용자가 이를 습관화하게 만들기 때문에, 집중이 필요한 작업을 수행할 때 어려움을 겪을 가능성이 크다. 이러한 플랫폼은 사용자의 신체와 뇌를 긴 시간 동안 한 가지 작업에 집중하는 능력을 저하시키도록 훈련시킨다. 알고리즘은 사용자가 즐길 수 있도록 설계되어 있어, 사용자는 이런 자극을 계속 원하게 된다. 기기 사용 시간이 지나치다고 생각한다면, 자신의 가치관을 돌아보는 것이 좋다. 기술을 사용하는 방법이 개인의 가치와 맞는지 물어봐야 한다. "일부 커뮤니티에서는 인터넷이 지원의 중요한 출처일 수 있습니다. 소수자 커뮤니티에 속해있고, 주변에 많은 사람이 없는 경우, 인터넷이 큰 도움이 될 수 있습니다,"라고 윌리엄스 박사는 덧붙였다. 인터넷 사용은 일률적인 해결책이 없다. 사용자는 자신이 인터넷을 어떻게 활용할지 결정해야 한다. 만약 스스로 제한을 두기 어려우다면, 전화기에 사용 시간 알림을 설정하여 휴식을 취하도록 독려하는 것이 좋다. "디바이스를 사용한 후 스스로에게 질문해보세요: 기분이 좋아졌나요, 아니면 에너지가 고갈되었나요? 그 활동에 시간을 보내고 난 후 슬프거나 불안, 짜증이 나는가요? 나는 내 가치관대로 살고 있나요, 아니면 소셜 미디어의 다음 제시에 따라 행동하고 있나요?"라고 윌리엄스 박사는 조언했다. 전체적으로, 도움스크롤링과 디바이스 과사용은 정신적, 신체적 건강에 부정적 영향을 끼칠 수 있다. 전문가들은 이러한 행동이 일상 생활에 해를 끼치지 않도록 주의를 기울여야 하며, 특히 자녀의 디바이스 사용에 대한 제한이 필요하다고 강조한다. 또한, 사용자는 인터넷 사용이 자신의 가치와 일치하는지 꾸준히 점검해야 한다. 이는 개인의 삶의 질을 향상시키고, 디지털 중독에서 벗어나는 데 도움이 된다. 베일러 의과대학 정신의학 및 행동과학부의 로렐 윌리엄스 교수는 정신건강 전문가로, 디지털 중독과 관련된 다양한 연구를 진행하며 인터넷 사용의 부정적 영향에 대해 깊이 있게 분석하고 있다. 그녀의 조언은 많은 사람들이 디지털 중독으로부터 벗어나는 데 도움이 되고 있으며, 부모들에게 자녀의 디바이스 사용을 관리하는 방법을 제시하고 있다.

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