Doomscrolling et addiction au téléphone : Quand l'utilisation excessive devient nuisible

Doomscrolling et dépendance au smartphone : Quand trop est-il dépassé ? Depuis la généralisation d'Internet et des réseaux sociaux, l'utilisation excessive des appareils électroniques devient de plus en plus préoccupante. Parmi les comportements problématiques, le doomscrolling, qui consiste à consulter de manière compulsive des informations négatives en continu, figure en bonne place. Ce phénomène, analysé par les experts de la santé mentale, soulève de nombreuses questions sur ses impacts sur la santé psychique et physique, ainsi que sur la qualité de vie des utilisateurs. Le Phénomène du Doomscrolling Dr. Laurel Williams, professeure au département de psychiatrie et de sciences du comportement de la Baylor College of Medicine, a étudié les effets du doomscrolling sur la santé mentale. Selon elle, ce comportement peut engendrer un sentiment de mal-être profond. « Si vous ne consultez que des sources de nouvelles spécifiques qui confirment tous vos pires scénarios, vous risquez de vous sentir très mal », explique-t-elle. « Beaucoup de ces situations sont hors de votre contrôle, ce qui peut créer un sentiment d'impuissance ». Le doomscrolling place les individus dans une bulle d'informations négatives, affectant non seulement leur humeur générale mais aussi d'autres aspects de leur vie comme l'alimentation, le sommeil et les relations interpersonnelles. Lorsque la surcharge d'informations négatives devient excessive, elle peut submerger la vie quotidienne, conduisant à des problèmes de santé plus graves. L'Addiction aux Écrans L'addiction aux écrans dépasse largement le doomscrolling. Loin de l'information négative, même des contenus positifs peuvent devenir problématiques si l'on passe trop de temps devant son appareil. La psychologue alerte également sur les algorithmes de la majorité des plateformes en ligne, conçus pour capter et maintenir l'attention des utilisateurs bien au-delà du temps raisonnable. « Les algorithmes sur Internet sont conçus pour vous retenir plus longtemps que vous ne le feriez normalement, que vous pratiquiez le doomscrolling ou non », souligne Williams. « Il est important de comprendre que votre appareil est fabriqué pour que vous ne puissiez pas vous en détacher facilement ». Impacts sur les Tâches quotidiennes Des données récentes montrent que la multitâche chez l'humain est inefficace. Passer constamment d'une activité à l'autre sur un smartphone ou une tablette peut nuire à la productivité. La gratification immédiate offerte par ces plateformes accroît cette inefficacité, car elles rendent difficile le maintien de la concentration sur des tâches qui nécessitent de l'effort et du temps. Les algorithmes visent à activer le système limbique du cerveau, responsable des émotions et des récompenses, ce qui incite les utilisateurs à continuer à naviguer. Cette stimulation constante entraîne une perte de capacité à se concentrer sur des tâches plus longues et complexes. Valeurs Personelles et Utilisation Responsable de la Technologie Pour combattre l'addiction aux écrans, il est crucial de réfléchir à ses valeurs personnelles et de se demander si son usage de la technologie y correspond. « Il faut penser à ce qui est vraiment important pour vous. Est-ce que votre utilisation de la technologie reflète vos valeurs ou celles que les algorithmes de réseaux sociaux tentent de vous imposer ? » propose Williams. Pour certains groupes, notamment ceux marginalisés, Internet peut être une source vitale de soutien, ce qui rend la question de l'utilisation responsable encore plus complexe. Cependant, le bilan doit toujours être tiré. Il est recommandé de se poser certaines questions après avoir passé du temps sur son appareil : Me sens-je revigoré ou épuisé ? Aurai-je envie de passer plus de temps sur cet appareil ? Mon utilisation de la technologie reflète-t-elle mes valeurs ? Si la réponse à la première ou à la deuxième question est souvent négative, et que la troisième remet en question votre cohérence personnelle, il pourrait être temps d'établir des limites. Recommandations pour une Utilisation Responsable Pour les Enfants Les enfants doivent également être surveillés et guidés dans leur utilisation des appareils électroniques. Williams conseille aux parents de noter l'usage que fait leur enfant de la technologie pendant une semaine. « Observez attentivement combien de temps votre enfant passe sur certaines applications. Engagez ensuite une conversation pour comprendre ce qu'il regarde en ligne ». Les parents peuvent mettre en place des restrictions horaires et limites d'accès pour éviter une dépendance précoce. Par exemple, ils peuvent configurer des rappels sur le téléphone de leur enfant pour lui indiquer qu'il est temps de faire une pause. Pour les Adultes Les adultes peuvent prendre des mesures similaires. Ils peuvent utiliser des applications de suivi de temps d'écran pour se rendre compte de l'ampleur de leur usage et mettre en place des limites temporelles. Des moments dédiés à l'éloignement des écrans, comme des « heures numériques sans connexion », peuvent aussi aider à retrouver un équilibre. Évaluation Professionnelle Les spécialistes de la santé mentale comme Dr. Williams ont mis en évidence un lien direct entre l'utilisation excessive des appareils électroniques et le développement de troubles anxieux, dépressifs et de comportements addictifs. Ils insistent sur l'importance d'une utilisation consciente et régulière de ces outils pour préserver le bien-être mental et physique. La Baylor College of Medicine est une institution de recherche médicale de premier plan située à Houston, Texas. Elle est connue pour sa contribution significative dans les domaines de la neurosciences, de la psychiatrie et de la santé mentale, offrant ainsi des insights précieux sur les impacts de la technologie sur l'individu. En somme, une utilisation modérée et réfléchie des appareils électroniques, alignée sur nos valeurs personnelles, est essentielle pour éviter les effets négatifs du doomscrolling et de la dépendance aux écrans. Des limitations conscientes et une vigilance face aux algorithmes peuvent nous aider à maintenir un usage sain et équilibré de la technologie.